リスト・カール

グリップをゆるめてギリギリまでおろしてから、今度はゆっくりと巻き上げていきます。

ベンチにこしかけ、前腕部を浅く大腿に乗せて行いますが、直立した状態で、前腕を支えずに行う方法もあります。。

自らの筋力に対して重すぎるダンベルを使用すると、手首を痛めたり、十分な効果が得られなかったりするので、無理をしないようにしましょう。

リバース・リスト・カール

手首を反らせてダンベルを握ります。　手首をゆっくりと下に曲げてから、ゆっくりと反らし上げます。