有酸素運動

筋肉はついてきたけれど脂肪がたっぷり・・・これでは動きづらいものです。　週に何度かは有酸素運動を取り入れて、体内の脂肪を燃焼させましょう。

有酸素運動の一例

スイミング

全身を用いるため、有酸素運動としては非常に効果的です。　又、体重の重い人がいきなりジョギングをはじめてしまうとヒザや腰等に負担がかかりますが、スイミングでは浮力が働くので体重が負荷にならずに運動できます。　さらには横になった姿勢で運動するため、血流がスムーズになるという効果もあります。

ジョギング

走りながら、楽に会話ができる程度の速度が理想です。　初心者は、距離に目安を置くよりも、時間を目安にしたほうがよいものです。　一度に走る時間は15分～60分程度が理想です。

ジョギングを続けていると、安静時の心拍数が少なくなり、血圧が下がることにつながります。　又、心肺機能の向上も期待できます。

ウォーキング

身体運動の基本であり、老若男女誰でも気軽に行うことのできる運動です。　より大きな効果を得たい場合は、腕を大きく振り、大またで、早く歩くエクササイズ・ウォーキングを行います。